رووعة ... تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل ...
كاتب الموضوع
رسالة
MR.AHMED الــمــديــر الـــعـــام
مزاجك : عايش فى : ManSoura الجنس : المشاركات : 2195 العمر : 33 العمل/الترفيه : Uploader علم دولتك : المهنة :
موضوع: رووعة ... تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل ... الجمعة أبريل 23, 2010 5:22 am
أ لجزء ألأولصدر+باي سبس)
1-صدر مايل وسط .................................12 10 8
- كما هو موضح بالصورة - الإستلقاء على الظهر فى وضع مائل لأعلى - مسك البار باتساع الصدر - رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة أعلى الصدر بالبار ملاحظات : - القبض على البار بأصابع اليد كاملة - مع مراعاة أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع - والساعد زاوية قائمة مع العضد
2-صدر مستوي واسع .................................12 10 8
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة - الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى - مسك البار باتساع الصدر - رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة الصدر بالبار
ملاحظات :
- القبض على البار بأصابع اليد كاملة - مع مراعاة أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع - والساعد زاوية قائمة مع العضد 3-صدر دامبلز مايل.................................12 10 8
الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الإستلقاء على الظهر على مقعد الصدر المائل لأعلى - الإمساك بالدامبلز مع مراعاة أن تكون راحة اليد جهة الداخل - أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية قائمة مع العضد
الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الإستلقاء على مقعد الصدر - إمساك بالدامبلز مع مراعاة أن يكون العضد للخارج - أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية منفرجة مع العضد ملاحظات : - مع مراعاة عدم رفع القدمين فوق مقعد الصدر حيث تقلل الإتزان 5-الاوفر.................................12 10 8
الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى - مسك الثقل ( الدامبلز) - رفع الذراعين أماماً ثم النزول للخلف أسفل الرأس ملاحظات : - مع مراعاة الإنثناء فى مفصل المرفق 6-باي سبس بالبار الاعوج واقف فتح .................................12 10 8
الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الوقوف والقبض على البار باتساع الصدر - ثنى ومد مفصل المرفق مع مراعاة ثبات العضدين بجانبى الجذع ملاحظات : - القبض على البار بأصابع اليد الخمسة
الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الجلوس على مقعد الحصان ( الهورس ) مع الإرتكاز بالعضد على مقعد - مسك الدامبلز وراحة اليد للخارج ولأعلى - ثنى ومد الذراع بانتظام 9-رست.................................12 10 8 سواعد امامي سواعد امامي
الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الجلوس على مقعد ثابت والإرتكاز على الساعدين - القبض على بار وراحة اليد إلى أعلى - ثنى ومد مفصل الرسغ باستمرار ملاحظات : - ثبات مفصل المرفق أثناء أداء التمرين...
المصدر: موقع شباب تجارة المنصورة
رووعة ... تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل ...